Modificación de HábitosTratamiento con Hipnosis Clínica

Modificación de Hábitos

El ser humano es un animal de costumbres. El hábito permite liberar la atención de tareas rutinarias para poder utilizarla en situaciones nuevas o mas importantes.

Muchas veces no se adquieren los hábitos positivos que ayudarían a tener una vida más satisfactoria y un mayor bienestar, sino que se repiten conductas o tics inapropiados, que una vez instaurados pueden generar malestar y problemas. Cuando el hábito está ya establecido resulta dificil de cambiar o eliminar con la mera fuerza de voluntad.

Tipos de Hábitos

De forma general, se pueden clasificar los hábitos en dos grandes grupos:

Hábitos nerviosos o tics, conductas repetitivas impulsivas de tipo motor o fónico, que pueden ser contracciones simples como el guiño de ojos, parpadeo, encogimiento de hombros, sacudidas de la cabeza, rechinar de dientes (bruxismo), etc., o más elaborados como la tartamudez, morderse las uñas (onicofagia), arrancarse el pelo (tricotilomanía), etc. Suelen aparecer en la infancia y desaparecer en la adolescencia, y un pequeño porcentaje persiste en la edad adulta.

Hábitos o conductas complejas que nos causan dificultades en nuestra vida, como son hábitos alimenticios incorrectos (dificultad para seguir una dieta específica o alimentarse saludablemente), de ejercicio físico, de estudio (dificultades para estudiar de forma regular o para concentrarse, estrategias de estudio poco productivas…) o de trabajo (postergar las tareas, mala gestión del tiempo, facilidad para distraerse), etc.

Principios de la Modificación de Hábitos

Los métodos más tradicionales de premio y castigo parecen tener una utilidad limitada para solucionar problemas de hábitos y tics, especialmente en personas adultas. En general se puede decir que las dos fuerzas que dirigen nuestra conducta, y en definitiva nuestra vida, son la evitación del dolor y la búsqueda del placer.

La utilización de estos principios junto con estrategias y técnicas de psicoterapia e hipnosis ericksoniana, adaptadas a la persona y al hábito específico, permiten conseguir una modificación de hábitos de conducta y supresión de tics rápida y eficazmente.

¿Cómo puedo modificar mis hábitos de conducta?

En los hábitos nerviosos o tics es muy importante tomar el control consciente y reducir la ansiedad que se produce cuando se impide o se dificulta la ejecución del hábito.

Para conseguir este control se utilizan técnicas principalmente basadas en hipnosis y se prescriben pautas de conducta a seguir que dificulten la realización del hábito.

En los hábitos más complejos el objetivo es conseguir el cambio de las emociones asociadas a la conducta no deseada. Las técnicas hipnóticas permiten potenciar y acortar de forma notable este proceso.